Skip to main content

Μερίδες: 4
Χρόνος Προετοιμασίας: 60′
Βαθμός Δυσκολίας: Μεσαία

Το Σπανάκι Σουφλέ αποτελεί μια healthy αμαρτία που αξίζει να απολαύσετε!

Η Niki’s Food μοιράζεται μαζί μας μια γιορτινή vegetarian συνταγή για ένα εύκολο και απολαυστικό σπανάκι σουφλέ. Κάντε τα παιδιά σας να γλείφουν τα δάχτυλά τους με μία συνταγή που θα σας την ζητάνε ξανά και ξανά.

Σπανάκι Σουφλέ Συνταγή

Δείτε τι περιέχει το σουφλέ με σπανάκι της Niki’s Food και μάθετε γιατί πρέπει να την επιλέξετε.

  • Σπανάκι: Αποτελεί μια υπερτροφή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δοκιμάστε το ολόφρεσκο στη σαλάτα Σπανάκι Baby του Φρεσκούλη.
  • Αυγά: Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και σας κρατάνε χορτάτους για ώρες
  • Φέτα: Βοηθάει στην πρόληψη ενάντια στην οστεοπόρωση.
  • Άνηθος: Καταπολεμά τις βακτηριακές λοιμώξεις.
  • Μοσχοκάρυδο: Θωρακίζει την υγεία του εγκεφάλου

Θα λατρέψετε το Σπανάκι Σουφλέ της Niki’s Food γιατί είναι:

  • Λαχταριστό
  • Φιλικό για παιδιά
  • Υψηλό σε ενέργεια
  • Πλούσιο σε πρωτεΐνη

Εξερευνήστε και Άλλες Εύκολες Συνταγές με Σπανάκι

Οδηγίες και υλικά για τη συνταγή
Εύκολο σπανάκι σουφλέ

υλικά για το σπανάκι σουφλέ

  • 1 1/2 συσκευασία σπανάκι Φρεσκούλης
  • 2 κ.σ. Άνηθος Φρεσκούλης ψιλοκομμένος
  • 3 αυγά
  • 100 γρ. φέτα
  • 2 κ.σ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 4 κ.σ. βούτυρο
  • 1 φλ. γάλα
  • Μοσχοκάρυδο
  • ½ κ.γ. μπέικιν πάουντερ
  • Αλάτι
  • Πιπέρι

Εκτελεση

  1. Σοτάρουμε το σπανάκι σε 2 κ.σ. βουτύρο για 5′.
  2. Σε ένα άλλο τηγάνι, λιώνουμε τις άλλες 2 κ.σ. βούτυρο, ρίχνουμε το αλεύρι και ανακατεύοντας συνεχώς, προσθέτουμε το γάλα. Όταν δέσει το μείγμα το κατεβάζουμε από τη φωτιά.
  3. Ρίχνουμε 2 κ.σ. από το σπανάκι στο μείγμα με το αλεύρι και ανακατεύουμε.Ύστερα, το προσθέτουμε στο υπόλοιπο σπανάκι.
  4. Χτυπούμε τα αυγά μαζί με τα μπαχαρικά, προσθέτουμε τη φέτα και το μπέικιν πάουντερ και αδειάζουμε στο σπανάκι.
  5. Βουτυρώνουμε ένα πυρέξ και αδειάζουμε το μείγμα.
  6. Ψήνουμε σε προθερμασμενο φούρνο στους 200°C για περίπου 40′.
Tip: Από τη Niki’s Food: “Φροντίστε να ανακατεύετε συνεχώς, ώστε να μη σας κολλήσει το βούτυρο στο τηγάνι.”
Διατροφικές πληροφορίες ανά 100 γρ.
Ενέργεια
160
kcal
Υδατ/κες
7
γρ
Πρωτεΐνη
7.1
γρ
Λιπαρά
11
γρ

ΥΛΙΚΑ ΑΠΟ ΤΟ ΦΡΕΣΚΟΥΛΗ

Σου άρεσε αυτή η συνταγή;

μοιράσου την και με άλλους